Enentrenamientos de fuerza, como levantamiento de pesas, se necesitan entre 1,7-1,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso al día, aunque siempre variará en función de la persona. Varios estudios demuestran que superar los 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso al día no ofrece ningún beneficio frente a la dieta con contenido Parauna persona de 70 kilos tendríamos esta equivalencia en comida al día: 0,8g/Kg/día = 56g proteína = 180g de pechuga de pollo (una pechuga grande) 1,6g/Kg/día = 112g proteína = 180g de Desayunandodos huevos (15 gramos), comiendo un filete de pollo de 150 g (38 gramos) y cenando 100 g de salmón (25 gramos). Con eso, habría llegado a sus necesidades proteicas sin hacer ningún disparate. A veces nos entra el agobio de qué pasa si un día como menos proteína de la que debería. No pasa nada, ni un día, ni dos. Esoequivale a 98 gramos de proteína al día para una persona de unos 63 kilos. La regla 30/10 con 3 comidas al día de 30 gramos de proteína cada una te acerca al objetivo de 90 gramos al día . Esto podría ayudar a las personas activas a obtener lo suficiente, considera la nutricionista.
Eldiez por ciento es el mínimo absoluto”.Los expertos no están seguros de la cantidad máxima, pero demasiada proteína está relacionada con la enfermedad renal, el estreñimiento y el riesgo de cáncer.Como regla general, Immer recomienda que los hombres apunten a 140 gramos y las mujeres disparen por 110 gramos al día.
Es120 gramos de proteína al día demasiado. #1 – Calcular la ingesta diaria de proteínas Basado en la recomendación máxima de 2,0g/KG de peso corporal, entonces necesitaría 120 gramos de proteína al día. Cualquier consumo más allá de esa cantidad es excesivo y no es probable que mejore la reparación muscular o el crecimiento .
Situ peso es de 70 Kg, la cantidad recomendada sería de al menos 105 a 140 gramos de proteína cada día. Si pesas 60 Kg , la ingesta sugerida estaría entre 90 y 120 gramos diarios de proteína. Estas cifras pueden servir como punto de partida para ajustar el resto de tu dieta, incluyendo grasas y carbohidratos.
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